WAT GERICHT TRAINEN IN DE PRAKTIJK KAN OPLEVEREN
Iedere sporter start op een ander punt en werkt naar een ander doel toe. Daarom ziet resultaat er voor iedereen anders uit.
Op deze pagina zie je hoe sporters met SPT hebben gewerkt aan hun prestaties, belastbaarheid, herstel en sportieve doelen. Geen standaardverhalen, maar echte trajecten met een eigen uitgangssituatie, aanpak en resultaat.
VAN UITDAGING NAAR RESULTAAT
Iedere sporter start met een andere vraag. De één wil sterker worden, de ander weer zonder klachten kunnen trainen of gerichter toewerken naar een evenement.
Daarom laten we per traject zien waar iemand stond, welke keuzes we hebben gemaakt en wat dat uiteindelijk heeft opgeleverd.
Freeke
hardlopen – 12 weken Performance ProUitdaging
De sporter had al meerdere jaren hardloopervaring en wilde haar prestaties verbeteren, met name op snelheid. Daarbij lag de focus op het gericht trainen richting de halve marathon en de Ten Miles, zonder zomaar meer kilometers toe te voegen.
Aanpak
Tijdens de startanalyse hebben we gekeken naar de factoren die haar loopprestaties konden beïnvloeden. Daaruit kwamen onder andere aandachtspunten naar voren rondom explosiviteit en kracht rond de heupen. Daarnaast hebben we haar trainingszones gecontroleerd en een uitdagend maar haalbaar hardloopschema opgesteld, zodat iedere training een duidelijke functie kreeg binnen het grotere doel.
Resultaat tot nu toe
De wedstrijden moeten nog plaatsvinden, dus het uiteindelijke resultaat moet nog blijken. Wel ziet de sporter nu al vooruitgang in de training: ze kan hogere snelheden lopen bij een lagere hartslag en merkt verschil in haar tempo’s en hartslagzones. Daarnaast heeft ze voldoende oefeningen en handvatten gekregen om ook na het traject gericht verder te trainen.
Uit de Google-review
“12 weken ben ik met zijn schema aan de slag gegaan en ik merk nu al verschil in hartslagzones en tempo’s die ik kan lopen.”
Bradley
Atletiek – 12 weken individual performanceUitdaging
Een 12-jarige wedstrijdatleet met veel ambitie wilde zich verder ontwikkelen binnen de atletiek en blijven presteren tijdens een periode waarin zijn lichaam sterk veranderde door een groeispurt. De uitdaging was om hem fysiek verder te brengen, zonder de belasting uit het oog te verliezen en met voldoende aandacht voor zijn leeftijd, motorische ontwikkeling en zelfvertrouwen.
Aanpak
Tijdens de startanalyse brachten we zijn fysieke aandachtspunten in kaart. Daarbij zagen we onder andere verschillen in kracht en stabiliteit tussen links en rechts en kansen om zijn explosiviteit verder te ontwikkelen.
Daarop volgde een Individual Performance-traject van 12 weken. De trainingen werden bewust kindvriendelijk en passend bij zijn leeftijd aangeboden: geen standaard krachttraining, maar speelse en uitdagende oefenvormen met duidelijke focus op kracht, stabiliteit, coördinatie, techniek en explosiviteit.
Ook werd rekening gehouden met de veranderingen die zijn lichaam door de groeispurt doormaakte. De opbouw van de trainingen werd afgestemd op wat hij op dat moment aankon, met voldoende uitdaging zonder hem te overbelasten.
Resultaat
Na 12 weken waren de kracht-, explosiviteits- en snelheidstesten verbeterd. Ook in wedstrijden zette hij mooie stappen, met nieuwe persoonlijke records op onder andere sprint, hoogspringen en hordelopen.
Daarnaast gaf de begeleiding hem meer controle en vertrouwen in zijn bewegen. Volgens zijn ouders werd hij niet alleen fysiek sterker, maar groeide hij ook in zelfvertrouwen en plezier tijdens het trainen.
Uit de Google-review
“Hij is sterker geworden, beweegt met meer controle en vertrouwen en gaat met plezier naar de trainingen.
Laura
HYROX, FITNESS & HARDLOPEN – 16 weken Performance pro
Uitdaging
Deze sporter trainde al veel en had zelf een achtergrond als personal trainer, maar merkte dat hardlopen relatief zwaar bleef voelen. Ze wilde comfortabeler en beter leren hardlopen en tegelijkertijd haar prestaties binnen HYROX verbeteren.
Ook was er twijfel over haar trainingszones. De zones van haar smartwatch sloten niet goed aan bij hoe zwaar de trainingen aanvoelden, waardoor het lastig was om de juiste intensiteit te bepalen.
Aanpak
Tijdens de startanalyse brachten we haar fysieke aandachtspunten en bewegingspatronen in kaart. Daarbij zagen we een duidelijk verschil in kracht tussen links en rechts, moeite met stabiliteit en meerdere compensaties tijdens de hardloopanalyse.
Daarnaast hebben we haar trainingszones opnieuw bepaald en gekeken hoe de verschillende trainingen binnen haar volle trainingsweek op elkaar aansloten.
Vanuit die analyse is een persoonlijk trainingsplan opgesteld dat haalbaar was naast haar bestaande HYROX-, fitness- en hardlooptrainingen. Tijdens het 16 weken durende Performance Pro-traject hielden we de voortgang nauwlettend in de gaten, stuurden we bij waar nodig en besteedden we ook aandacht aan herstel en het voorkomen van een te hoge totale trainingsbelasting.
Juist doordat iemand van buitenaf meekijkt, konden we soms ook bewust afremmen wanneer de belasting dreigde op te lopen.
Resultaat
De sporter werd comfortabeler en sterker in het hardlopen en verbeterde haar HYROX Doubles-tijd met bijna vier minuten. In hetzelfde weekend liep ze daarnaast ook nog een HYROX Relay.
Ook de kracht-, explosiviteits- en stabiliteitstesten lieten verbetering zien. Tegelijkertijd waren er nog aandachtspunten over, waardoor ze na afloop van het traject met een duidelijk plan zelfstandig verder kon werken.
Uit de Google-review
“Zelfs voor sporters met veel ervaring is het enorm waardevol dat iemand van buitenaf meekijkt en je plan echt persoonlijk maakt.”
Frans
Wandelen – 12 weken performance proUitdaging
Deze wandelaar had al meerdere keren de Nijmeegse Vierdaagse gelopen, maar hield na een eerdere editie knieklachten over. Voor zijn vijfde deelname wilde hij daarom niet alleen kilometers maken, maar zich met een gericht plan voorbereiden op 4 × 40 kilometer en problemen tijdens of na het evenement zoveel mogelijk voorkomen.
Aanpak
Tijdens de startanalyse keken we naar zijn wandelpatroon en fysieke aandachtspunten. Daarbij viel een duidelijke asymmetrie op in zijn beweging. Vanuit de voeten ontstond een verschil in aansturing: één zijde had meer moeite met het actief gebruiken van de intrinsieke voetspieren, waardoor de drukverdeling en beweging hoger in de keten anders verliepen.
Op basis daarvan maakten we een persoonlijk plan met aandacht voor trainingsopbouw, kracht, stabiliteit en vooral bewustwording van het wandelpatroon. Tijdens het 12 weken durende Performance Pro-traject lag veel nadruk op hoe hij bleef bewegen wanneer vermoeidheid toenam tijdens langere wandelingen.
Resultaat
De geadviseerde kracht- en stabiliteitsoefeningen werden uiteindelijk minder consequent uitgevoerd dan gepland. Toch bleken het gerichte wandelschema en de bewustwording van zijn bewegingspatroon al voldoende om zijn belangrijkste doel te behalen.
Hij voltooide de Nijmeegse Vierdaagse opnieuw, zonder de problemen waar hij vooraf bang voor was, en ervaarde de vier dagen als opvallend comfortabel.
Uit de Google-review
“Dankzij de professionele begeleiding van Thijs heb ik mijn doel met veel gemak kunnen behalen.”
Chris
ultralopen – 12 weken individual performance – 2x per weekUitdaging
Deze ervaren hardloper had al veel kilometers en hardloopervaring in de benen, maar was bij een eerdere ultramarathon in de laatste kilometers uitgevallen door fysieke klachten. Na een periode met minder training wilde hij opnieuw opbouwen met één duidelijk doel: weer gericht toewerken naar een ultramarathon en laten zien dat dit fysiek haalbaar kon zijn.
Aanpak
Tijdens de startanalyse zagen we dat zijn conditionele niveau sterk was, maar dat er fysiek nog duidelijke aandachtspunten lagen. Vooral mobiliteit in de onderste keten, kracht, stabiliteit en de aansturing rondom bekken en core konden verbeteren.
Daarom volgde een Individual Performance-traject van 12 weken, met twee trainingen per week. De sessies werden afgestemd op wat hij nodig had: gericht werken aan kracht, stabiliteit, mobiliteit en corecontrole, gecombineerd met conditionele prikkels zodat de trainingen ook echt uitdagend bleven.
Tijdens het traject speelde de eerdere klacht opnieuw op. Dankzij de medische achtergrond binnen SPT konden we de belasting aanpassen en tegelijk blijven trainen op de onderdelen die wél mogelijk en relevant waren.
Resultaat
Na 12 weken waren duidelijke verbeteringen zichtbaar in kracht, stabiliteit en mobiliteit. Ook de controle en aansturing van de core waren verbeterd.
Het uiteindelijke doel, de ultramarathon, ligt nog voor hem. Wel staat hij fysiek sterker aan de start van de verdere trainingsopbouw en weet hij beter waar zijn aandachtspunten liggen richting die wedstrijd.
Uit de Google-review
“Vanaf het eerste contact werd professioneel, gestructureerd en met veel aandacht gewerkt aan mijn grote uitdaging.”
Koen
Voetbal – 16 weken performance proUitdaging
Deze voetballer speelde op prestatieniveau en wilde structureel drie keer per week op het veld kunnen staan. Hoewel hij goed voor zichzelf zorgde op het gebied van voeding, slaap en herstel, bleven er regelmatig kleine fysieke klachten terugkomen, zoals kramp, spanning en andere pijntjes.
Daardoor lukte het niet altijd om de gewenste trainingsbelasting vol te houden.
Aanpak
Tijdens de analyse brachten we zijn fysieke aandachtspunten in kaart. Daarbij zagen we duidelijke verschillen in kracht tussen links en rechts, vooral in de achterste keten. Met name hamstrings, kuiten en bilspieren waren aan één zijde zwakker, wat ook invloed had op zijn explosiviteit.
Op basis daarvan kreeg hij een persoonlijk plan waarmee hij zelfstandig aan de slag ging naast zijn voetbaltrainingen. Via coaching hielden we het proces in de gaten en stuurden we bij waar nodig.
De eerste weken waren daarin best pittig. Zijn lichaam moest wennen aan de combinatie van voetbal op prestatieniveau en aanvullende training gericht op zijn fysieke aandachtspunten. Juist daardoor konden we samen zoeken naar de juiste balans in belasting.
Resultaat
In de hertesten was duidelijke progressie zichtbaar. De krachtverschillen werden kleiner en hij werd fysiek sterker.
Daarnaast kreeg hij meer inzicht in hoe hij zijn aanvullende training kon aanpassen aan wat zijn lichaam op dat moment nodig had. Waar hij eerder vooral een algemeen trainingsplan volgde, had hij nu een persoonlijk plan dat beter aansloot op zijn belastbaarheid en voetbalweek.
Uit de Google-review
“Door de duidelijke metingen wist ik meteen waar mijn sterke en zwakke punten lagen.”
VERSCHILLENDE SPORTERS, VERSCHILLENDE DOELEN
Van hardlopen en HYROX tot voetbal, atletiek en langeafstandswandelen: ieder traject start ergens anders. De rode draad is steeds hetzelfde: inzicht krijgen in wat je nodig hebt, gericht trainen en bijsturen waar nodig.
ervaringen
WAT SPORTERS ZELF TERUGGEVEN
Thijs is prettig in de omgang en denkt echt met je mee. Dat geeft vertrouwen en helpt mij om gemotiveerd te blijven!
–
Britte
De begeleiding was professioneel, persoonlijk en erg motiverend. Echt een aanrader voor iedereen die serieus en gericht aan zijn lichaam en prestaties wil werken!
–
Sharmaine
Super goede werkwijze waarbij je ook nog een mooie progressie boekt. Zeker een aanrader, en ik ben super tevreden!
–
Jelle
VOOR IEDERE SPORTER ZIET PROGRESSIE ER ANDERS UIT
Resultaat is niet altijd alleen een snellere tijd, meer gewicht of een nieuw persoonlijk record.
Voor de één betekent progressie sterker worden of een langere afstand kunnen volhouden. Voor de ander betekent het constanter trainen, minder terugkerende klachten ervaren, beter herstellen of met meer vertrouwen naar een wedstrijd of training toewerken.
Bij SPT kijken we daarom niet alleen naar het einddoel, maar ook naar de stappen die nodig zijn om daar duurzaam te komen.
PROGRESSIE IS MEER DAN ALLEEN HET EINDRESULTAAT.
WIL JE WETEN WAAR JOUW GROOTSTE WINST LIGT?
Iedere sporter start ergens anders. Met de Performance Analyse brengen we in kaart waar je nu staat, welke factoren jouw prestaties beïnvloeden en waar voor jou de belangrijkste kansen liggen.
Van daaruit krijg je een gericht plan om verder te werken aan jouw sportieve ontwikkeling.